Vyrų sveikatai paprastai reikia tinkamai papildyti maistines medžiagas, tokias kaip cinkas, vitaminas C, vitaminas D, aukštos{0}kokybės baltymai ir maistinės skaidulos. Konkretūs poreikiai turėtų būti nustatomi remiantis individualia konstitucija ir mitybos įpročiais.
Cinko papildai: Cinkas yra pagrindinis mikroelementas vyrų reprodukcinei sveikatai, dalyvauja spermos gamyboje ir testosterono sintezėje. Dėl cinko trūkumo gali sumažėti spermatozoidų skaičius, sumažėti spermatozoidų judrumas ir susilpnėti imunitetas. Jo galima gauti kasdien iš maisto produktų, tokių kaip austrės, jautiena ir moliūgų sėklos. Jei yra reikšmingų trūkumo simptomų, norint palaikyti normalią fiziologinę funkciją, gydytojo nurodymu galima vartoti tokius vaistus kaip geriamasis cinko gliukonato tirpalas, cinko sulfato tabletės arba cinko glicirizinato granulės.
Vitamino C suvartojimas: Vitaminas C turi galingų antioksidacinių savybių, padedančių apsaugoti spermą nuo oksidacinio streso žalos. Jis taip pat skatina kolageno sintezę ir palaiko kraujagyslių elastingumą. Vyrai, kurie rūko, geria alkoholį ar patiria didelį stresą, suvartoja daugiau vitamino C ir jiems reikia papildomų papildų. Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino C, yra kiviai, citrusiniai vaisiai ir brokoliai. Jei reikia, vitamino C tabletes, šnypščiąsias tabletes ar kramtomojo junginio vitamino C tabletes galima vartoti taip, kaip nurodė gydytojas, kad padidėtų organizmo imunitetas.
Vitamino D papildai: Vitaminas D yra ne tik labai svarbus kaulų sveikatai, bet ir glaudžiai susijęs su vyriškų hormonų lygio reguliavimu. Trūkumas gali padidinti osteoporozės ir lėtinio nuovargio riziką. Saulės šviesa yra pagrindinis šaltinis, tačiau šiuolaikinių biuro darbuotojų lygis dažnai nepakankamas. Maistas, kuriame gausu vitamino D, yra giliavandenės-jūros žuvys, kiaušinių tryniai ir spirituotas pienas. Jei tyrimai rodo mažą kiekį, rekomenduojama naudoti vitamino D3 lašus, kalcitriolio minkštuosius gelius arba alfakalcidolio minkštuosius gelius, kad būtų skatinamas kalcio pasisavinimas ir optimizuojama endokrininė aplinka.
Aukštos-kokybės baltymai: aukštos-kokybės baltymai yra raumenų augimo ir atstatymo, taip pat fermentų ir hormonų sintezės pagrindas, be to, jie yra labai svarbūs palaikant vyrų fizinę jėgą ir medžiagų apykaitos greitį. Nepakankamas suvartojimas gali sukelti raumenų praradimą ir nuovargį. Rekomenduojami šaltiniai yra kiaušiniai, liesa mėsa, sojos produktai ir pieno produktai. Tiems, kurie turi virškinimo ir absorbcijos problemų arba užsiima didelio{5} intensyvumo mankšta, pasitarkite su gydytoju prieš rinkdamiesi maisto papildus, pvz., išrūgų baltymų miltelius, sudėtines aminorūgščių kapsules ir geriamąjį geležies sukcinato tirpalą, kad užtikrintumėte tinkamą kūno audinių maitinimą.
Maistinės skaidulos: maistinės skaidulos padeda reguliuoti žarnyno mikrobiotą, užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir širdies ir kraujagyslių ligoms bei netiesiogiai palaikyti bendrą vyrų sveikatą. Nesmulkinti grūdai, daržovės, vaisiai ir riešutai yra geri šaltiniai; pakankamas suvartojimas taip pat gali padėti kontroliuoti svorį ir cukraus kiekį kraujyje. Jei dienos raciono nepakanka, gydytojui vadovaujant gali būti naudojami vaistai, tokie kaip polietilenglikolio 4000 milteliai, laktuliozės geriamasis tirpalas, kviečių celiuliozės granulės, padedančios pagerinti žarnyno veiklą ir sukurti sveiką žarnyno mikroekologinę aplinką.
Daug dėmesio skirdami maistinių medžiagų papildymui, vyrai turėtų laikytis subalansuotos mitybos, vengti išrankaus valgymo, užtikrinti pakankamą kasdienį vandens suvartojimą ir reguliarų miego režimą bei užsiimti saikingais aerobiniais pratimais ir jėgos treniruotėmis, kad pagerintų fizinį pasirengimą. Aklai nepirkite ir nevartokite daug sveiko maisto papildų, nes per didelis jų vartojimas gali apkrauti kepenis ir inkstus arba sukelti kitas nepageidaujamas reakcijas. Jei jaučiate nepaaiškinamą fizinį diskomfortą ar įtariamus mitybos trūkumo simptomus, turėtumėte nedelsdami apsilankyti įprastoje gydymo įstaigoje, kad specialistai įvertintų ir sudarytų individualų gydymo planą.
